Fókuszálás módszer

Fókuszálás

 

 

Mi az a fókuszálás?

Eugene T. Gendlin (filozófus és pszichoterapeuta) által kidolgozott fókuszolás (focusing) egy olyan terápiás technika, amely segít, hogy kapcsolatba lépjünk belső érzelmi és testi tapasztalatainkkal.

 

Mi az a "felt sense"?

A fókuszolás kulcsa a "felt sense", az a testi érzet, ami nem mindig könnyen megfogalmazható, de valahogy érezzük, hogy ott van. Ilyen lehet például egy nyomás érzet a mellkasban vagy feszültség a gyomorban.

 

Hogyan működik a fókuszálás?

A fókuszolás azon az elméleten alapul, hogy a testünkben tárolt érzelmi tapasztalatok gyakran nem tudatosulnak, amíg nem fordítunk figyelmet rájuk. A folyamat mechanizmusa több szinten hat:

  • Tudatos kapcsolat a testi érzésekkel: A figyelem szándékos irányítása a testre lehetővé teszi, hogy hozzáférjünk mélyen elrejtett érzelmi információkhoz, amelyeket a mindennapi, tudatos gondolkodásunk figyelmen kívül hagy.
  • Érzelemfeldolgozás: A "felt sense" tudatosítása és megnevezése segíthet abban, hogy az érzelmi tapasztalatok (amelyek gyakran testi feszültségben, szorongásban vagy egyéb érzetekben jelennek meg) elinduljanak a feldolgozás útján. Ez enyhüléshez, megértéshez és új perspektívákhoz vezethet.
  • Testből a tudatba: A testi érzetekben tárolt információk tudatosítása megoldási lehetőségeket hozhat felszínre olyan problémákra, amelyeket más módon nem tudnánk megérteni vagy feldolgozni.

 

Mik a fókuszálás előnyei?

  • Érzelmi feldolgozás: Segít felismerni és megérteni a mélyebb érzéseidet.
  • Önmagadhoz való kapcsolódás: Mélyebb kapcsolatba kerülhetsz önmagaddal és testi érzelmeiddel.
  • Stresszkezelés: Hatékony módszer lehet a szorongás és a stressz enyhítésére.
  • Problémamegoldás: Segíthet új perspektívát találni nehéz helyzetekben.

 

Kinek ajánljuk a módszert?

Bárkinek, aki szeretne jobban kapcsolódni önmagához, mélyebb megértést találni érzései mögött, és szeretne egy egyszerű, mégis hatékony eszközt a stressz és az érzelmi kihívások kezelésére.