Pszichológiai, Pszichiátriai és Diagnosztikai Központ Székesfehérvár

Mi az a kognitív viselkedésterápia (CBT)?

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy tudományosan alátámasztott, célorientált pszichoterápiás módszer, amely a gondolkodásmód és a viselkedés közötti összefüggésekre épít. Lényege, hogy a negatív gondolkodási mintákat és káros viselkedéseket azonosítsa, majd ezeket tudatosan megváltoztassa. A CBT feltételezése szerint a problémák nagy része a torz gondolkodásból vagy diszfunkcionális viselkedésből ered, amelyeket a terápia során gyakorlatias eszközökkel lehet korrigálni. A módszer strukturált és időben behatárolt, gyakran 10–20 ülésből áll.

Mikor érdemes kognitív viselkedésterápiát választani?

A CBT széles körben alkalmazható különböző mentális egészségi problémák kezelésére. Hatékony lehet a szorongásos zavarok, depresszió, poszttraumás stressz zavar (PTSD), pánikzavar, fóbiák, evészavarok és kényszerbetegség (OCD) kezelésében. Emellett ajánlott lehet stresszkezelésre, krónikus fájdalommal való megküzdésre vagy életvezetési elakadások esetén. Azok számára is előnyös, akik konkrét problémákra vagy célokra szeretnének fókuszálni, például a stressz csökkentésére, a munkateljesítmény javítására vagy az önértékelés növelésére.

Mire jó a kognitív viselkedésterápia?

Negatív gondolkodási minták felismerése és átalakítása: Segít azonosítani az automatikus negatív gondolatokat, és ezek helyett reálisabb, pozitívabb gondolkodást kialakítani.
Érzelmek szabályozása: Lehetőséget ad az érzelmek jobb megértésére és kezelésére, így csökkentve a szorongást és a stresszt.
Viselkedésváltozás elősegítése: Gyakorlati technikákkal segít a káros viselkedési minták megszakításában és az egészségesebb szokások kialakításában.
Problémamegoldó képesség javítása: Strukturált megközelítést kínál a mindennapi problémák hatékony kezelésére.
Önbizalom növelése: Támogatja az önértékelés javulását, segítve a személyes célok elérését.
Traumák és stresszorok feldolgozása: Hatékony eszközöket ad a múltbeli traumák és a jelenlegi stresszes helyzetek kezelésére.
Relapszus megelőzése: Segít megelőzni a problémák visszatérését a tanult technikák alkalmazásával.

A kognitív viselkedésterápia egy praktikus, jól strukturált módszer, amely az egyén gondolkodási és viselkedési mintáinak megváltoztatására fókuszál. Hatékonyan alkalmazható számos mentális egészségi probléma kezelésében, és azok számára is ideális, akik a problémák gyökerének megértésére és tartós megoldására törekszenek. A terápia eredményeképpen az emberek jobban megérthetik önmagukat, és képessé válhatnak az életük különböző területein jelentkező kihívások hatékonyabb kezelésére.

Milyen hosszúságú a viselkedésterápiás folyamat?

A kognitív viselkedésterápia (CBT) strukturált, célorientált terápia, amely általában rövidebb időtartamú, mint a pszichodinamikus vagy humanisztikus terápiák.

Időtartam és alkalomszám:

Rövid terápia (5-10 alkalom): Ha enyhébb szorongás, stresszkezelés vagy egy konkrét fóbiás probléma a fókusz.
Közepes hosszúságú terápia (12-20 alkalom): Depresszió, szorongásos zavarok, OCD, PTSD enyhébb esetei esetén.
Hosszabb folyamat (20-40 alkalom vagy több): Ha krónikus problémákról, komplex traumákról vagy mélyebb személyiségvonások módosításáról van szó.

Ülések gyakorisága

Általában hetente egy alkalom, és gyakran tartalmaz házi feladatokat, amelyeket a kliens a mindennapokban is gyakorol.

CBT esetén a cél, hogy a kliens minél hamarabb elsajátítsa a szükséges eszközöket a saját gondolkodási és viselkedési mintázatainak megváltoztatásához, így a terápia időtartama általában jól behatárolható.

Foglaljon időpontot gyorsan és egyszerűen akár a hétre: Tel.: + 36 70 609-0576 vagy az alábbi űrlapon keresztül: Időpontkérés

Mindfulness

A mindfulness (tudatos jelenlét) egy olyan mentális gyakorlat, amelynek célja a jelen pillanat teljes és ítélkezésmentes megélése. Ez azt jelenti, hogy tudatosan figyelünk a gondolatainkra, érzelmeinkre, testi érzeteinkre és a környezetünkre anélkül, hogy azokat automatikusan értékelnénk vagy megpróbálnánk megváltoztatni.

A mindfulness alapelvei:

Jelenlét a pillanatban – Nem a múltbeli eseményeken rágódunk vagy a jövő miatt aggódunk, hanem teljes figyelmünket a jelenre fordítjuk.
Elfogadás – Nem próbálunk ellenállni a gondolatainknak vagy érzéseinknek, hanem elfogadjuk őket olyannak, amilyenek.
Nem ítélkezés – Megfigyeljük a tapasztalatainkat anélkül, hogy „jó” vagy „rossz” címkéket ragasztanánk rájuk.
Türelem és nyitottság – Nem siettetjük a változást, hanem nyitottan figyeljük, hogyan alakulnak a dolgok.

A mindfulness előnyei:

Csökkenti a stresszt és a szorongást
Javítja a koncentrációt és a figyelmet
Növeli az érzelmi stabilitást
Segíti a relaxációt és a jobb alvást
Fokozza az önismeretet és az önelfogadást

A mindfulness gyakorlása történhet formális meditációval (pl. légzésfigyelés, testpásztázás) vagy hétköznapi tevékenységek során (pl. tudatos evés, séta vagy beszélgetés közben teljes figyelemmel jelen lenni).